¿QUÉ DEBE CONTENER UNA DIETA SALUDABLE?
Para
que nuestra dieta sea equilibrada debe contener al menos dos raciones de verdura diaria, una en
la comida y otra en la cena; de 2 a 3
piezas o raciones de fruta al día; de 2
a 3 raciones de alimentos proteicos al día (carne, pescado y huevos, de
preferencia poco grasos), cereales
o féculas ricos en fibra, tales como la pasta, el arroz o el
pan integral o las legumbres; y evitar alimentos como el azúcar, dulces como mermeladas ricas en
azúcar, bebidas azucaradas, bollería y pastelería
industrial y alimentos precocinados.
Otro
de los aspectos que recomiendan los expertos es repartir la ingesta alimentaria
a lo largo del día, y hacer por lo tanto 5-6 comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda,
cena y colación después de la cena. Ello favorece el autocontrol de la ingesta
y la ansiedad y también reparte el consumo de calorías a lo largo
del día.
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